jak wydluzyc

Niestety poniedziałkowy trening zakończyłem w połowie rozgrzewki .... kontuzja przedramienia jakiej nabawiłem się w tamtym tygodniu w pracy , dała o sobie znać. Musiałem wydłużyć odpoczynek między treningami , licząc na poprawę ..do tego żel przeciwzapalny itp. ŚRODA Odżywianie wróciło do normy od soboty....WAGA rano 109,2kg Schemat treningu [...]

@Hektor.asd "Standardowo" sie bierze Izo 6-8 miechów.... Nie powinno krótko ( zależy od zaawansowania trądziku, ale jak ktoś miałby bardzo mało to na ki hvj by brał izo ), PONIEWAŻ będziesz miał blizny jak rów mariański, lepiej wydłużyć kurację i mieć mniejsze blizny oraz mniejsze prawdopodobieństwo nawrotu trądziku... Nie idź na ilość, [...]

[...] 74x w 3min. :-) Też zrobiłem próbę mój wynik to 70x w 3min. ale filmik dopiero wieczorkiem będzie :-) Tak sobie pomyslałem że żeby było bardziej zbliżone do naszych 5min.bojów w WW to może wydłuzyć czas do 5min. nie brać pod uwagę CC ( tak jak byśmy robili WW z CC ) ?? Albo zostawić 3min. i dodać 5min. ?? Kurcze jak mi brakuje zawodów !!!

[...] prawy mięsień naramienny i czułam go dziś mocno przy wyciskaniach na klatę 4. Wyciskanie sztangielek - skos 3 x 10-12 7,5kg x 2 x 12 7,5kg, 7,5kg x 2 x 8 - ten sam problem jak wyżej 5. Wyciskanie francuskie 2 x 10-12 12,5kg, 12,5kg x 12 15kg x 11 - miały być dwie serie, zrobiłam z rozpędu trzy %-) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 10-12 [...]

Podciąganie bez obciążenia i tak jak napisałeś,poręcze bez zmian - złamany kąt prosty a na wyproście bark i łokieć w jednej linni/czyli chwilowe zatrzymanie żeby nie używać słowa akcent:)/Limit czasowy 2min.WW Open K:25kg,M:60kg z limitem czasowym 3min.Czas moze uda się wydluzyć.Miejsce jest blisko poprzedniego ale wydaje mi się że mozliwości [...]

Dobrze że ja w ogóle nie mam problemów z trenażerem (jak dziś %-) ). Lubię kręcić i wszystko :-) Ja również problemów z nim nie mam, ale znam milion ciekawszych zajęć niż 2 godziny kręcenia w miejscu w Z2 ;-D Pobiegałem co miałem dziś pobiegać z lekkim hakiem. Osiem minut dłużej i strefa wyżej. Przy okazji sprawdziłem czy potrafię jeszcze zrobić [...]

[...] w podporze to myslę że dobry pomysł dobrze wchodzi w obręcz barkową czuję brzuch i tricepsy a przede wszystkim utrudnia oddychanie ( trudno mi złapać głęboki wdech tak jak przy pompkach na komendę ) i o to chodzi to przyda się przy długiej serii na komendę . Także jeszcze to wykorzystam zawsze to coś innego w codziennym pompowaniu :-)

Witam, Mam jeszcze jedno pytanko. Czy cardio mogę robić tak 10 minut po treningu? Czy może wydłużyć przerwę? Cardio zaczynaj bezpośrednio po treningu, rób jedynie chwile przerwy jak masz do wzięcia jakieś suplementy potreningowe jak aminokwasy czy glutamine.

[...] możesz wydłużyć się nawet do 5 dni. Natomiast biceps oraz kaptury, czyli mięśnie czworoboczne są mniejszymi partiami i mogą zregenerować się nieco szybciej. Jednak tak jak napisałem na samym początku, to zależy jakim treningiem ćwiczymy, jeśli wykonujemy splita (czyli treningi dzielone na partie mięśniowe) gdzie w przypadku klatki [...]

[...] miła duszyczko. :-))};-) _________________________ TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 3 9.04. Im bliżej matury, tym dzień szybciej ucieka. @@-)%-) Dzisiaj samopoczucie tak samo fatalne jak wczoraj do ok. 15-16, głównie spałam, po obiedzie się wzięłam trochę w garść i trening zrobiony, nawet z mocą. :-PP TRENING 1. RDL 50kgx8/x8/55kgx8 Już trochę puszczały [...]

[...] C1)Uginanie na biceps siedząc 2s 12x8kg C2) Triceps pushdown 2s 12x16kg D) Scalpullar pull up 3 serie 12xCC Komentarz Wyciskanie nad głowę ciężko jak cholera, ale objętość zwiększona w stosunku do zeszłego tygodnia, więc progres! Na drążku celowałem w 4 serie po 4 ale się nie udało - więc powtarzam za tydzień. [...]

4 kwietnia 2014 - Dzień 5 Dziś musiałem wydłużyć okno (do 9,5h). Nie było mnie wieczorem w domu i zjadłem dopiero jak wróciłem. TRENING Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 10x(2x21kg) | 10x(2x21kg) | 10x(2x21kg) | 10x(2x21kg) 10x(2x20kg) | 10x(2x20kg) | 10x(2x20kg) | 10x(2x20kg) Rozpiętki na poziomej ławce 12x(2x11kg) | 12x(2x11kg) | 12x(2x11kg) [...]

Rion 10.Dzięki za odpowiedz,zastosuje się do twoich rad.Zastosuje 5dniowy odpoczynek od ćwiczeń(jak myślisz czy wystarczy?),a następnie spróbuje wydłużyc czas ćwiczeń do 20min.Zobacze jakie będą tego efekty.pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje.

[...] na serie bym wzial pozatym dawniej wyciskalem szybko a teraz mega wolny negatyw i glupia 100tka na skosie potrafie sie zayebac wiec Ci nie powiem, ale od listopada normalny wyciska wraca do planu prawie normalny bo bede staral sie jak najbardziej wydluzyc tut tzn bez przesady oczywiscie%-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-09-19 20:37:18

[...] Zmieniam plan od następnego tygodnia do push and pull, który leci wrzucam dodatki.., głównie w postaci 2 lekkich izolacyjnych ćwiczeń po 2-3 serie i będą 4 dni treningowe jak dam radę, na siłce spędzę pewnie te 30/45 min dłużej.., ale zaczyna mi takich ćwiczeń brakować.., do tego posiłek przed prawdopodobnie szejk z bananami lub szejk + [...]

Nie sądziłem aby fachowa nomenklatura związków organicznych (prawde mówjąć dość zawiła i czasami nudna kogokolwiek by zainteresowała)- bo jak mi się wydawało nie powinno chodzić tu o przepychanie się w eklilibrystyce nazewnictwa chemicznego - ale wyjaśnienie niektórych faktów treścią przystępną i zrozumiałą dla laika tematu- bo jak mi się misją [...]

[...] Dodał bym do tego jeszcze wyciskanie na płaskiej. Taki zestaw wałkują sprinterzy, miotacze, skoczkowie itd. Kiedyś widziałem taki dokument o szwedzkich lekkoatletach i jak zobaczyłem ile jakimś tam zawodnik zdaje się trójskoku targa w zarzucie to mi kopara opadła. Dodam tylko, że "patyczak" był z niego niesamowity ;-) Xzaar - no właśnie [...]

Ron, raz w życiu byłem na basenie przy okazji jakiegoś obozu harcerskiego. Specjalnie mnie tam nie ciągnie, podobnie jak na siłkę ;-) Pozostaje mi nauka w morzu, a jeśli cośz tego będzie, to ewentualnie zainwestuję w piankę by sezon wydłużyć Tymczasem ... Wczoraj wieczorem trening MILITARY PRESS DAY Military Press - 10x10 10x20 10x30 5x40 3x50 [...]

jak za duzo na bicka doyebiesz to bdsz mial taki efekt ze pol roku nie urosnie jak u mnie :D imo lepszy mniejszy ciezar, wiecej powt i faze negatywna wydluzyc. pozatym bicek to malutka partia

[...] to na prostych nogach czy klasyczny bo lepszego ćwiczenia nie ma :) poczytaj podstawy, pozycje, technika, zacznij na gołej sztandze a metodą prób i błędów dojdziesz w końcu jak prawidłowo wykonywać a taka wiedza w przyszłości bardzo Ci się przyda. Więc nadal jestem za martwym. Co do zwiększania serii mówiłem ogólnie o zwiększaniu objętości [...]